Allenamento - A. S.D. Recolapesce - Messina

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Torrentismo

5 - Allenamento

Percorrere le gole, attività tipicamente stagionale, richiede una preparazione prima dell’inizio stagione.

Allenamento fisico:

Generale:

  • Escursionismo per sentieri e su terreno accidentato per sviluppare i riflessi propriocettivi   (prevenzione delle storte alle caviglie);
  • Corsa
  • Bicicletta
  • Nuoto in piscina con e senza muta
  • Nuoto in apnea



Specifico:

  •  In falesia
  •  Calate in doppia
  •  Frazionamenti
  •  Deviazioni
  •  Risalite su corda
  •  Arrampicata
  •  Speleologia
  •  Kayak (per la “lettura” dell’acqua)

Preparazione psicologica:     

  •   Tecniche di rilassamento statiche e dinamiche (per esempio: sofrologia*)
  •   Consuetudine con il vuoto: arrampicata, grandi calate in doppia
  •   Salto: allenamento progressivo in un luogo che non presenti alcun pericolo - vasca larga e profonda - e che permetta di aumentare in modo regolare l’altezza del salto  


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