Percorrere le gole, attività tipicamente stagionale, richiede una preparazione prima dell’inizio stagione.

Allenamento fisico:

Generale:

• Escursionismo per sentieri e su terreno accidentato per sviluppare i riflessi propriocettivi   (prevenzione delle storte alle caviglie);
• Corsa
• Bicicletta
• Nuoto in piscina con e senza muta
• Nuoto in apnea

Specifico:

• In falesia
  • Calate in doppia
  •  Frazionamenti
  • Deviazioni
  • Risalite su corda
• Arrampicata
• Speleologia
• Kayak (per la “lettura” dell’acqua)

 Preparazione psicologica:     

• Tecniche di rilassamento statiche e dinamiche (per esempio: sofrologia*)
• Consuetudine con il vuoto: arrampicata, grandi calate in doppia
• Salto: allenamento progressivo in un luogo che non presenti alcun pericolo - vasca larga e profonda - e che permetta di aumentare in modo regolare l’altezza del salto